◎ストレッチ◎
去年、腰を痛めて今年に入って腰が治ってきたので、予防で少しストレッチを始めました♬
本当に夜寝る前に５分くらいですが、とても気持ちがいいので続けられています♬
たった５分なのでお勧めです(*^^*)
↑こんなでした(笑)
もうこんなのはうんざりなので・・・。
ストレッチはいいこといっぱいなので１日５分でもいいみたいですよ♪
・血行促進・新陳代謝UP！
・疲労回復に効果あり！
・肩こり・腰痛改善♬
・けがの予防！
・寝る前にストレッチをすると睡眠の質が良くなる☆
など、いいこといっぱいです(*^▽^*)
オススメストレッチ♪
まず腕のストレッチ♪軽くでもゆっくりやると効き目大！
コロンと寝転んで腰を重点的に「伸ばして、ひねってを２~３セット」くらい☆
「呼吸を３回すって吐いて」をゆーっくりやると気持ちいいです(*^^*)
↑上半身を起こしてひねるのもありです♬
↑最近は猫背ばかりなので、腹筋に刺激を！斜め上を見るととても伸びる感じがしていいですね♬
↑ヨガでは猫のポーズというらしいです(*^▽^*)
これは腰が悪い人はいいみたいですよ☆
本当に少しですが、やるだけでも全然違います！
もう少し時間に余裕が出来たらもっと時間をかけてやりたいです♬
まだまだ寒いので、筋肉が固まりやすいです(>_<)
少しでも筋肉を柔らかくしておきたいですね♬
出来るだけ続けられるように頑張りたいです♬
たまにでも気持ちいいのでお試しください(*^▽^*)
